Skip to main content

POWER FRUITS TO INCLUDE IN THE DAILY DIET

Due to their varied nutrient and dietary bioactive contents, fruits are an essential component of a healthy diet. They may have positive impacts on health, such as lowering inflammation and avoiding several chronic illnesses.

  • Berries: Dark-colored berries in particular have the best benefits on the biomarkers, surrogate endpoints, and outcomes of chronic disease. For instance, strawberries are a great source of ellagic acid, anthocyanin, catechin, quercetin, and kaempferol, which might reduce the risk of cardiovascular problems and have anticancer properties.
  • Fruits with citrus peels: Citrus fruits are good for heart health. They contain a lot of flavanones, which lower cholesterol. 
  • Pomegranate and purple grapes: are rich in flavonols, anthocyanins, and procyanidins, which help lower cardiovascular disease risk factors, especially hypertension, and enhance vascular function.
  • Palm fruit: Vitamin E, carotenoids, and phytosterols, which are abundant in palm fruit and have antioxidant, cholesterol-lowering, and anti-cancer qualities, are also found there.

To provide a wide diversity of nutrients, always remember to eat a variety of fruits. Using the "eat by color" method can help you increase the diversity of fruits in your diet. 


Source:

1. Minich DM. A Review of the Science of Colorful, Plant-Based Food and Practical Strategies for "Eating the Rainbow". J Nutr Metab. 2019 Jun 2;2019:2125070. doi: 10.1155/2019/2125070. Erratum in: J Nutr Metab. 2020 Nov 28;2020:5631762. PMID: 33414957; PMCID: PMC7770496.

2. Sundram K, Sambanthamurthi R, Tan YA. Palm fruit chemistry and nutrition. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(3):355-62. PMID: 14506001.

3. Chong MF, Macdonald R, Lovegrove JA. Fruit polyphenols and CVD risk: a review of human intervention studies. Br J Nutr. 2010 Oct;104 Suppl 3:S28-39. doi: 10.1017/S0007114510003922. PMID: 20955648.

4. Hannum SM. Potential impact of strawberries on human health: a review of the science. Crit Rev Food Sci Nutr. 2004;44(1):1-17. doi: 10.1080/10408690490263756. PMID: 15077879.

5. Wallace TC, Bailey RL, Blumberg JB, Burton-Freeman B, Chen CO, Crowe-White KM, Drewnowski A, Hooshmand S, Johnson E, Lewis R, Murray R, Shapses SA, Wang DD. Fruits, vegetables, and health: A comprehensive narrative, umbrella review of the science and recommendations for enhanced public policy to improve intake. Crit Rev Food Sci Nutr. 2020;60(13):2174-2211. doi: 10.1080/10408398.2019.1632258. Epub 2019 Jul 3. PMID: 31267783.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Daily Bites: Your Personal Food Diary

Daily Bites - Food Log Track your meals, monitor nutrition, and gain insights into your eating habits with your personalized food diary, Daily Bites . Daily Food Log & Patient Details Patient Details & BMI Calculator Name: Age: Gender: Male Female Other Height: Weight (kg): Calculate BMI Food Log Meal Type: Breakfast Lunch Dinner Snacks Food Description: Upload Image (optional): Meal Date/Time (optional): Add Entry Date/Time Meal Description Image Action Clear Log Send to Dietitian Generate & Share PDF Download Excel ๐—ช๐—›๐—ข BMI Classification Underweight: BMI less th...
Post a Comment
Read more

เคชाเคจी เคชीเคจे เค•ी เคญी เคฌเคจाเคं เคฆिเคจเคšเคฐ्เคฏा / Make a routine of drinking water

'เคœเคฒ เคนी เคœीเคตเคจ เคนै', เคฏे เคชंเค•्เคคि เค†เคชเคจे เคฏा เคคो เค•เคนीं เคชเคข़ी เคนोเค—ी เคฏा เคซिเคฐ เคธुเคจी เคœเคฐूเคฐ เคนोเค—ी। เค…เค—เคฐ เค†เคช เค‡เคธे เคธเคนी เคฎाเคค्เคฐा เค”เคฐ เคธเคนी เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคชिเคं เคคो เคฏे เคเค• เค•ाเคฐเค—เคฐ เค”เคทเคงि เคญी เคนै เคœिเคธเค•े เคœเคฐिเค เค•เคˆ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เคฐोเค—ों เคธे เคฎुเค•्เคค เคฐเคนा เคœा เคธเค•เคคा เคนै। เคœाเคจिเค เค•ैเคธे... เคฆเคฎी เค•ा เคถเคฐीเคฐ เคฒเค—เคญเค— 60% เคชाเคจी เคธे เคฌเคจा เคเค• เคฆिเคจ เคฎें เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ 2-3 เคฒीเคŸเคฐ เคชाเคจी เคชीเคจा เคนी เคšाเคนिเค, เค•्เคฏोंเค•ि เคœเคฌ เคนเคฎ เคธांเคธ เคฒेเคคे เคนैं, เคชเคธीเคจा เค›ोเคก़เคคे เคนैं เคฏा เคญोเคœเคจ เคชเคšाเคคे เคนै, เคคो เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชाเคจी เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค˜เคŸเคคी เคนै। เคฏเคนी เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ि เคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸेเคก เคฐเคนเคจे เค•े เคฒिเค เค‡เคธเค•ी เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคฎाเคค्เคฐा เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै। เค†เคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เค†เคชเค•ो เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ 8 เค—िเคฒाเคธ (1 เค—िเคฒाเคธ 250-300 เคฎिเคฒी) เคชाเคจी เคชीเคจा เคšाเคนिเค। เคฏเคฆि เค‡เคธे เคธเคนी เคธเคฎเคฏ เคฎें เคชिเคฏा เคœाเค เคคो เคฏे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคฒाเคญเค•ाเคฐी เคนोเค—ा, เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เคธे เคœाเคจिเค เค•ि เคชाเคจी เค•เคฌ-เค•เคฌ เคชिเคं.... เคชเคนเคฒा เค—िเคฒाเคธ... เคธुเคฌเคน เค‰เค เค•เคฐ เคฌाเคธी เคฎुंเคน เคนी เคชाเคจी เคชी เคฒेเคจा เคšाเคนिเค। เค‡เคธเคธे เคฎेเคŸाเคฌॉเคฒिเคœ्เคฎ เคฌเคข़เคคा เคนै, เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เค•ैเคฒोเคฐीเคœ เค•เคฎ เคนोเคคी เคนैं। เคฏे เคชाเคจी เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เค›เคฒเคจी เค•े เคฐूเคช เคฎें, เคตिเคทैเคฒे เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•ो เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•ाเคฒเคคा เคนै เค”เคฐ เคชाเคšเคจ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคŠเคฐ्เคœा เค•े เคธ्เคคเคฐ เค”เคฐ เคšेเคคเคจा เคฎें เคญी เคตृเคฆ्เคงि เคนोเคคी เคนै। เคฆूเคธเคฐा เค—िเคฒाเคธ... เคจाเคถ्เคคे เค•े 1 เค˜ंเคŸे เคฌाเคฆ เคชाเคจी เค•ा เคฆूเคธเคฐा เค—िเคฒाเคธ เคชिเคं। เค‡เคธเคธे เค–ाเคจे เค•ा เคชाเคšเคจ เค…เคš्...
Post a Comment
Read more

The Significance of Dietary Fiber: Enhance Your Health with These High-Fiber Foods

Dietary fiber, or roughage, refers to the non-digestible portion of foods derived from plants. Dietary fiber is not energy for the human body but performs a very vital function of ensuring the digestive system operates at peak levels. Benefits OF DIETARY FIBER There are various benefits of dietary fiber, some of which are listed below: - It helps to prevent constipation and diverticulitis. - Reduces cholesterol and regulates blood sugar levels - Promoting healthy blood pressure - Assisting with weight control Types of Dietary Fiber There are two forms of dietary fiber: - Insoluble Fiber: Prevents constipation and triggers bowel movements. Present in foods such as wheat bran, vegetables, and whole grains. - Soluble Fiber: Traps bile acids and cholesterol, promoting heart health. Present in foods such as oats, fruits, and legumes. High-Fiber Foods Following are some of the richest sources of dietary fiber: Cereals and Millets - Barley (15.64g/100g)     - Quinoa (14.66g/100g) ...
Post a Comment
Read more